Kaj je najboljše za krepitev imunskega sistema?
![](http://www.naravna-kozmetika.net/wp-content/uploads/2017/12/antibiotic-2179294__340.jpg)
Naš imunski sistem je zelo zapleten preplet celic, ki telo branijo pred napadi tujih organizmov. Običajno imunski sistem uspešno odbija napade virusov in bakterij, a kadar je oslabljen, lahko hitro zbolimo. V naslednjem članku si preberite, kaj je najboljše za krepitev imunskega sistema in kako ga lahko okrepimo z uživanjem primerne hrane in prehranskih dopolnil.
Kako okrepiti imunski sistem z antioksidanti?
O antioksidantih se na veliko in zelo obširno govori! A kaj so pravzaprav antioksidanti in kako si lahko z njihovo pomočjo okrepimo imunski sistem?
Antioksidanti se nahajajo v sveži zelenjavi, sadju, algah, gobah, zeliščih in začimbah. Ker vseh teh dobrot nimamo na voljo v vseh letnih časih, občasno posegamo tudi po prehranskih dopolnilih.
Prehranska dopolnila z visoko vsebnostjo antioksidantov
Večina prehranskih dopolnil vsebuje razne vitamine, minerale, vlaknine ali beljakovine. Ponudba je pestra, pred jemanjem pa seveda moramo vedeti, katerih učinkovin nam primanjkuje.
Pomembno je tudi to, kje prehranska dopolnila kupimo, da bodo resnično vsebovala učinkovine, ki jih potrebujemo. Več informacij, kako in kje kupiti prehranska dopolnila, si lahko pogledate v članku Kje lahko opravimo varen in ugoden nakup prehranskega dopolnila MSM.
Najpomembnejši antioksidanti in v katerih prehranskih dopolnilih se nahajajo:
- Vitamin C naše telo ne izdeluje samo, zato ga moramo zagotavljati z pravilno izbiro hrane ali dodajanjem prehranskih dopolnil. Vitamin C izboljša absorpcijo železa v prebavnem traktu, prav tako izboljša absorpcijo organskega žvepla, ki ga dobimo največ v prehranskem dopolnilu MSM v prahu.
- Vitamin E deluje kot antioksidant, največji učinek ima skupaj z vitaminom C.
- Beta-karoten, ki se pretvori v vitamin A, je izredno pomemben antioksidant. Beta karoten najdemo v mnogih prehranskih dopolnilih, najbolj poznane so goji jagode in alga spirulina, ki vsebuje tudi klorofil, ki ji daje značilno zeleno barvo.
- Flavonoidi se nahajajo v mnogih prehranskih dopolnilih, v zadnjem času je najbolj odmeven pegasti badelj, ki se uporablja za razstrupljanje organizma.
- Koencim Q10 je močan antioksidant in ga lahko uživamo kot samostojno prehransko dopolnilo.
- Lipoken je karotenoid, ki prav tako zmanjšuje škodo, ki jo povzročajo prosti radikali. Največ ga najdemo v svežem paradižniku, rdeči grenivki in sladki rdeči papriki.
- Lutein, skupaj z vitaminom E, selenom, beta karotenom in zeaksantinom, ohranja zdrav in oster vid.
minerali selen, cink, baker, magnezij, železo in krom. (1) (2)
V katerem sadju in zelenjavi je največ antioksidantov?
Za krepitev imunskega sistema nam koristi uživanje vsega svežega sadja in zelenjave, a poglejmo si jih nekaj, ki še posebej izstopajo po vsebnosti antioksidantov:
Najbolj poznani agrumi so pomaranče, limone in grenivke. V pomaranči je največ karotenoidov, terpetenov, flavonoidov in vitamina C.
Grenivka vsebuje čisto posebne vlaknine, ki znižujejo holesterol in pomagajo pri starostni aterosklerozi.Vsebuje tudi najbolj pomemben antioksidant glutationom, ki preprečuje večino poškodb, ki jih povzročijo prosti radikali. (3)
Veliko antioksidantov vsebujejo tudi avokado, brokoli, čebula, grozdje, jagodičevje, paradižnik, špinača, zelje in še mnoga druga sveža zelenjava in sadje. (4)
Uporabljene besede v besedilu: Kaj je najboljše za krepitev imunskega sistema, antioksidanti v prehranskih dopolnilih